Olahraga Ringan yang Bisa Dilakukan di Rumah

 

BADAN yang sehat merupakan cerminan dari gaya hidup yang sehat. Banyak hal yang bisa dilakukan untuk mendapatkan badan yang sehat, salah satunya adalah dengan berolahraga. Di waktu senggang banyak orang menyempatkan diri untuk mendatangi tempat fitness. Namun bagaimana dengan Anda yang memiliki aktivitas super sibuk dan tidak sempat untuk pergi ke tempat fitness?

Berolahraga di rumah menjadi solusi bagi Anda yang memiliki jam terbang kesibukan yang tinggi. Waktu olahraga bisa menyesuaikan dengan waktu luang Anda, begitu juga dengan lamanya waktu berolahraga Anda bisa mengaturnya sendiri.

Gerakan olahraga dirumah sangat sederhana, namun sangat efektif bagi Anda yang ingin memiliki tubuh sehat dan bugar. Berikut beberapa olahraga yang bisa Anda lakukan dirumah:

1. Jogging

Anda tidak harus membeli alat treadmill agar bisa jogging dirumah. Cukup dengan memanfaatkan halaman di depan rumah, atau tempat yang sedikit lebih lapang untuk bisa melakukan jenis olahraga ini.

Sebelum melakukan jogging, sebaiknya Anda melakukan pemanasan untuk menghindari hal yang tidak diinginkan seperti cedera pada otot. Untuk waktu jogging juga tidak perlu terlalu lama, asalkan rutin dilakukan Anda bisa mendapatkan tubuh yang sehat.

2. Gerakan Duduk-Berdiri

Olahraga ini sangat mudah dilakukan, Anda cukup menyiapkan satu buah kursi sebagai medianya. Lakukan gerakan duduk selama tiga detik lalu berdiri. Lakukan gerakan tersebut berulang sesuai dengan irama.

Saat melakukan gerakan ini, pastikan Anda duduk tanpa bersandar, posisi tubuh tegak, dengan tatapan lurus kedepan dan posisi perut ditarik kedepan.
Gerakan ini berguna untuk melatih pernapasan dan melatih otot-otot kaki.

3. Naik-Turun Tangga

Jika rumah Anda memiliki dua lantai, Anda bisa memanfaatkan tangga yang ada untuk berolahraga. Olahraga ini, seperti olahraga jogging. Anda cukup berjalan menaiki dan menuruni tangga seperti jalan biasa. Lakukan gerakan ini secara berulang dan berirama.

Menjelang akhir olahraga, tempo berjalan sedikit lebih cepat seperti berlari. Olahraga ini bertujuan melatih otot-otot kaki.

4. Push-up

Olahraga ini merupakan gerakan yang sangat mudah untuk dilakukan, karena anada bisa melakukannya dimana saja dengan ruangan yang kecil sekalipun. Gerakan Pus-up dimulai dengan posisi tidur tengkurap dengan tangan berada di samping kanan dan kiri badan, kemudian badan didorong keatas dengan kekuatan tangan denagn posisi badan dan kaki tetap lurus atau tegap.

Kemudian turunkan badan tanpa menyentuh lantai dengan tetap menjaga posisi badan dan kaki tetap lurus. Lakukan gerakan tersebut secara berulang-ulang. Gerakan ini berguna untuk melatih kekuatan tubuh bagian atas dan kekuatan otot.

5. Sit-up

Sama seperti gerakan pus-up, gerakan sit-up ini juga sangat mudah dilakukan. posisi awal untuk gerakan ini adalah Anda berbaring dengan posisi kaki ditekuk dengan posisi telapak kaki menyentuh lantai. Atau kaki bisa dalam posisi lurus, posisi tangan bisa diluruskan kedepan, disilangkan didepan dada atau di ditekuk denga posisi telapak tangan tepat di belakang kepala.  

Kemudian angkat tubuh bagian atas hingga menyentuh lutut, lalu turunkan Anda hingga seperti posisi semula. Lakukan gerakan tersebut berulang-ulang semampu Anda. Gerakan ini berguna untuk melatih otot dibagian perut.

6. Bridge

Gerakan bridge ini bisa Anda lakukan dengan memanfaatkan lantai sebagai medianya. Posisi awal untuk gerakan ini adalah, Anda berbaring terlentang dengan posisi tangan berada disamping badan, kemudian tekuk lutut namun betis tetap lurus dengan telapak kaki menyentuh lantai. 

Kemudian angkat pinggul Anda hingga lurus dengan bahu, tahan selama tiga detik dan turunkan pinggul Anda secara perlahan. Lakukan gerakan tersebut secara berulang-ulang semampu yang Anda bisa.

Gerakan ini berguna untuk melatih otot sekitar pinggul, dan otot bagian paha.

7. Wall-sit

Anda bisa memanfaatkan dinding yang ada untuk melakukan gerakan ini. Carilah area diding yang kosong, berdirilah tegak membelakangi dinding dengan bagian punggung menempel pada dinding. Lalu turunkan badan dengan menekuk lutut sehingga tubuh seperti pada posisi duduk di kursi, setelah tiga detik berdirilah kembali.

Lakukan gerakan tersebut berulang-ulang semampu yang Anda bisa dengan irama yang sama. Gerakan ini berguna untuk melatih kekuatan otot perut dan otot bagian bawah tubuh.

Itulah beberapa olahraga ringan yang bisa Anda lakukan dirumah, jangan lupa sebelum olahraga selalu awali dengan pemanasan. Pastikan untuk melakukannya secara rutin dan perbanyak minum air putih, untuk mendapatkan badan yang sehat dan bugar. (Badih Atul Umayah)

cara membuat minyak pomade

bagaimana membuat minyak pomade

Paduan rambut pomade membuat minyak itu sendiri - untuk para penggemar dan pengguna berminyak rambut tersebut tentu akrab dengan salah satu item pada ini? Objek yang sering digunakan untuk meluruskan rambut sehingga rambut tampak terlihat basah dan mudah diatur, nama dan pomade yang .. Mungkin beberapa orang harus tahu ini adalah tren saat ini terutama merajalela gaya rockabilly tatanan rambut yang perlu rambut permanen rapi, tampak lesu / mengkilap, dan tahan lama.

Pomade sendiri produk kecantikan rambut adalah tren pada tahun 1900. pomade yang terbuat dari minyak kelapa, lanolin, lilin dan parfum atau wewangian. Karena Elvis dan akhir 50-an, satu-satunya tembakan yang setia untuk menjaga identitas mereka sebagai minyak rambut yang rockabilly ditembak dan adat-tanker. Di tengah gempuran generasi bunga / hippies (60-70 orang), ada era glam-rock tahun 80-an dan 90-an alternative rock, mereka (skena rockabilly / custom-tanker) tetap setia dengan pomade.

Ini adalah alasan mengapa pomade tanaman penting di AS tidak bangkrut. Pertama, bahwa greasers dan panas-rodders dan membuat pomade-licin dilihat sebagai identitas orang-orang yang sangat bangga. Di era 80-an rockabilly perlahan budaya / adat-tanker untuk memasuki ranah punk rock, beberapa mulai memakai Punkrockers pomade dan rambut berkilau.

Sebenarnya, apa sih yang saya akan pomade itu? Ternyata bahwa proses manufaktur tidak terlalu sulit Minyak Rambut. Selain itu kita bebas untuk menentukan materi - materi dan aroma Minyak Rambut kita inginkan. Berikut adalah contoh membuat Minyak Rambut berbasis minyak.

bahan pomade sehingga membutuhkan

zaitun minyak minyak / sayuran segar lainnya

Cottage sayuran segar (opsional)

Wangi minyak / minyak (wangi)

lilin

Langkah - langkah untuk Membuat Minyak Rambut

Siapkan bahan seperti gasing, minyak esensial jadi wangi tergantung pada spesifik pomade yang diinginkan berbagai jenis pembelian juga sangat mudah.

Cara Membuat Minyak Rambut

Lelehkan lilin lebah (lebah lilin) ​​hanya dalam panci bersih pada panas rendah, terus aduk sampai cairan, tuangkan lilin meleleh ke dalam wadah pencampuran / pendinginan

Cara Membuat Minyak Rambut dan Material Science

Tambahkan minyak sayur, hal ini bertujuan agar lilin tidak terlalu keras bila didinginkan lagi.

Berbagai bahan Membuat Minyak Rambut

Menambahkan minyak esensial (aroma yang Anda suka) untuk menambahkan uang ke pomade tersebut.

Membikin Tips Rambut Minyak Poamde

Setelah dingin memeriksa pomade kustom Anda terlalu kental, atau kurang kental, hal ini penting karena akan mempengaruhi 'hold' dari pomade dibuat anjeun.Kumaha Membuat Minyak Rambut Ilmu Pengetahuan Alam Depan

Panaskan campuran untuk mengubah konsistensi, jika terlalu kaku menambahkan lebih banyak minyak sayur dan panaskan kembali. Ini akan menghasilkan semacam tingkat pomade menangkap cahaya tidak terlalu kuat. jika terlalu lembut, tambahkan tua (lilin lebah) dan panaskan kembali. Ini akan menghasilkan tingkat moderat pomade atau bahkan perlawanan berat.

Jika masalah Anda butuhkan dosis pintar pomade diukur tergantung yang pas dan cocok sesuai dengan selera Anda.

Ingat bahwa jika

Jangan menggunakan microwave untuk mencairkan lilin, hanya menggunakan hotplate atau kompor

Tidak pernah menerapkan mata atau pomade di mulut Anda

Pastikan bahwa hanya menggunakan minyak alami, minyak nabati atau minyak alami Beraroma pomade untuk Anda

Jangan gunakan selain lilin lebah dan auhkan dari jangkauan anak-anak.

Dengan demikian artikel singkat tentang Cara Membuat Minyak Rambut, sedikit atau banyak manfaat dan mudah-mudahan membawa lebih banyak pengetahuan untuk kita semua sebagai penikmat 'pomade' sebelum membuat penggunaan minyak rambut dan minyak rambut untuk rambut Anda terlihat rapi dan halus.